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据外媒爆料，2个多月的时间里瓦妮莎就减掉了60斤

△瓦妮莎ins@Vanessabryant

网友们看后更是一度不敢相信自己的眼睛...

「这就是大变活人啊，整个人少了一半！？」

不仅胸没有瘦掉，素颜的状态看起来也重回了巅峰。

和大女儿娜塔莉亚的同框照，简直像极了姐妹俩

一时间评论区不少网友，都想知道瓦姐究竟是用了什么神仙操作

当然对于瓦姐「抗衰＋减肥」的方法，一姐也捎带手在上周的文末问了一下自家的姐妹们。

结果没想到姐妹们的点赞是远超一姐的想象

so，说话算话的一姐今天就给姐妹们扒一扒~

这个让瓦姐瘦身又抗衰的激瘦饮食法（Sirtfood Diet）。

U1S1，其实不只是瓦妮莎~

一姐也在外网上查到了不少信息，发现使用这种饮食法的欧美女星还真是不少

△来源《health-guide》 Jul 22, 2021

尤其是就在今年3月，国际顶刊Aging刊登了一篇关于抗衰的重磅研究成果

不吃药、不打针，就只是改变了生活方式并使用了激瘦饮食法！！！

结果2个月的时间，就让平均年龄57.9的参与者们，生物学年龄年轻了4.6岁。

而副作用居然是姐妹们梦寐以求的减肥...

一姐看完了以后也是大受震撼！

可以说实验里无论是饮食侧还是生活方式侧，都非常适合姐妹们学习。

首先在生活方式侧，研究中的参与者主要遵循了以下三点

⭐1、每周5次，每次至少30分钟的运动，运动强度达到自觉强度的60%-80%；

⭐2、每天2次、每次10分钟的呼吸训练；

⭐3、每天至少7小时睡眠。

而饮食侧，参与者们则是进行了一种激瘦饮食法~

目的就是激活我们身体里一种神奇的sirtuins蛋白。

一姐也在外网上查到了，发表自《内分泌学前沿》的一篇关于sirtuins的相关研究

△文献来源

//doi.org/10.3389/fendo.2018.00748

研究发现，这种sirtuins蛋白一旦被激活，就可以保护小白鼠不被高脂食物给喂胖。

而且激活后可以有效修复氧化导致的衰老，调节细胞存活和寿命。（sirtuins还影响人类寿命，也叫做长寿蛋白。）

总的来说，有效激活sirtuins蛋白就是减肥、抗衰的关键。

而实验中的激瘦饮食法，就是由两位知名营养学家（Aidan Goggins和Glen Matten）研究出的一种可以有效激活sirtuins蛋白质的饮食方式。

这种饮食方式可以让你7天瘦7磅、减脂不掉肌肉、提高记忆力...并且还可以逆龄抗衰

这种饮食法是说，我们可以通过吃所谓的sirtfoods（可以理解为超级食物）来帮助激活人体内的sirtuins蛋白质。

Sirtfoods都包括哪些食物呢？

按照激活sirtuins的能力，一姐给sirtfood食物列出了前20的排行榜

△毕竟这是个来源于国外的饮食研究，有些食物好像是听都没听过的（比如刺山柑），超市里可能难找，网购还是能买到的。

接下来就是激瘦饮食法的具体实操了~

根据文献研究给出的操作指南，激瘦饮食法总共分为2个阶段（时长共3周）。

其中第一阶段为身体调节阶段

⭐第一阶段（第一周的第1~3天）

1、每天限制热量不超过1000大卡。

2、每天3杯sirtfood绿色果汁

3、每天1顿sirtfoods丰盛饭菜（sirtfoods比例越多越好）。

4、15~20g的黑巧（含可可85%以上）。

5、限时进食，12小时内吃完所有食物（晚7点-早7点禁食）

⭐（第一周的第4~7天）

1、每天限制热量不超过1500大卡。

2、每天2杯sirtfood绿色果汁。

3、每天2顿营养均衡的sirtfoods饭菜（sirtfoods比例越多越好）。

4、15~20g的黑巧（含可可85%以上）。

5、限时进食，12小时内吃完所有食物（晚7点-早7点禁食）

而第二阶段为长期可持续阶段

⭐第二阶段（第2、3周~长期）

1、无热量限制。

2、每天1杯sirtfood绿色果汁。

3、每天3顿营养均衡的sirtfoods饭菜（sirtfoods比例越多越好）。

4、15~20g的黑巧（含可可85%以上）。

5、限时进食，12小时内吃完所有食物（晚7点-早7点禁食）

相信看到这里，有些姐妹肯定会有疑惑了~

第一阶段的热量限制会损伤我们的基础代谢吗？

严格点来说，第一阶段有损伤代谢风险的也就前3天。

U1S1，这几天热量限制在1000大卡以内，确实远低于成年人的基础代谢。

至于后4天的1500大卡是绝对达到了我们成年女性的基础代谢值。

不过，1000大卡的限制也就3天，并且又不是辟谷了3天。

对于身体健康的成年人来说，并不会对基础代谢造成伤害。

姐妹们只需要在第二阶段，把热量缺口补上即可~

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